八大菜系
鲁菜
川菜
粤菜
闽菜
苏菜
浙菜
湘菜
徽菜
做菜视频
家常菜
美容菜
美食DIY
风味小吃
养生菜谱
特色美食
国外美食
饮品甜点
烘焙食谱
汤粥做法
记录片
家常菜谱
特色小吃
热菜菜谱
小炒菜谱
凉菜菜谱
早餐食谱
养胃粥
饮品
健康饮食
精选菜谱
食材百科
食疗菜谱
美容瘦身
母婴饮食
疾病调理
饮食常识
四季食谱
春季食谱
夏季食谱
秋季食谱
冬季食谱
特色面食
面条
馒头
包子
面食
烘焙
饼干
面包
蛋糕
食材大全
肉禽类
水产品类
蔬菜类
果品类
米面豆乳
药食及其他
调味品类
美食问答
其它
专题频道

吃对早餐才能拥有易瘦体质 打造易瘦体质

来源:做菜网 分类:美容瘦身 时间:2023-04-22 22:49:30

  拥有易瘦体质,减肥效果虽然没有立竿见影,但复胖的机会确实是极低,被医师和营养师们专业推荐的最佳瘦身方法,不反弹、吃不胖,不用小心翼翼算计卡路里,也不用酷暑严寒都坚持运动,不用饿肚子也能有窈窕健康的曲线,易瘦体质就是这么猖狂!

  一日之计在于晨,早餐吃得好减肥也减得好。学会给早餐分配热量,一天的工作都会有精神,更不怕午餐会因为饥饿而吃太多。结合适当的锻炼,燃烧脂肪效果才好!

  水煮粘玉米

  a、早餐趁早解决

  上班族习惯了晚起,就醒了也习惯性赖床,没时间吃早餐或者随便应付可不行!早餐热量不够,上午饿了就会吃点心果腹,结果中午失去食欲,打乱饮食习惯和时间,晚上又要吃宵夜解馋,脂肪越囤越多,想不胖都难!

  早餐一定要趁早吃,有利于新陈代谢和消化,顺便养成早起的习惯,让你一天中的后续用餐时间回归正常,早餐可是最重要的开始!要早起也就要早睡,早早睡下了宵夜也能够省下,不用斤斤计较卡路里,少吃一顿宵夜就减少了不少热量哦!

  而且早餐不怕吃多,也不用太顾忌碳水化合物的摄入量,为了一天的能量和充足精力,高蛋白高碳水的餐单最适合不过。早餐的卡路里越高,越是能一直身体对甜食或淀粉类食物的欲望。就算吃撑了,你还有一天的工作和挑战,不用怕多余的热量消耗不掉堆积成脂肪!

  b、减肥早餐该怎么吃

  减肥早餐要注意饮食均衡,一定要摄入足够热量。减肥瘦身的时候,不妨将你一天摄入的卡路里放一半在早餐上,吃得要饱,还要吃得够好。不能只吃高蛋白食物,忽略了碳水化合物的补充,还要有少量的油脂摄入,才能均衡提供你的身体所需能量。

  趁着早餐,吃多种多样的食物,主食要吃,蔬菜肉类也要吃,各种矿物质和维生素都不能落下,才不会减肥减得头昏脑涨,一天的工作和学习都没问题!

  C、减肥早餐可以吃这些

  全麦食品:全麦面包或者燕麦糙米粥等食物不仅提供充足的碳水化合物,还富含膳食纤维和维生素B族,为你提供稳定的热量和饱腹感,脂肪含量也不高,是减肥早餐的首选食物!

  自制三明治:前天晚上帮自己准备好简单的材料,早上烤两片面包夹起来就能吃,最适合忙碌的上班族了!根据自己的喜好选择煎蛋、肉类或者蔬菜,一次性满足所有营养的需求!

  煮玉米绿豆粥:

  煮好的玉米加上绿豆可以吃得非常饱,还可以给你的肠胃来个大扫除,有减肥便秘问题的时候,早餐吃这个最好了!玉米还是瘦身的主食,营养丰富之余还能抗衰老!

  豆浆牛奶果汁豆浆牛奶可以补充高蛋白,蔬果汁营养丰富还能补充膳食纤维,匆匆忙忙的早上只能在路边摊买早点,不妨选用其中一款佐餐,均衡早餐的营养!而且提前准备好,早上带着去上班一点也不耗时间哦!

  打造易瘦体质第二招:不靠谱就不吃

  自制水果酸奶

  女人永远都抵挡不住零食的诱惑,易瘦的女人不怕吃,零食也可以吃的美味又健康!

  a.小心伪健康食品

  如果你的零食包装袋上写着“零脂肪”、“非油炸”、“零热量”或者“无蔗糖”,可要小心了!这些夸张宣传都是忽悠,分分钟热量高得吓跑人!

  零脂肪的乳酸饮料这么好喝,肯定是放了大量的糖;非油炸的零食这么香脆,但油脂含量一点都不少;无蔗糖的饮料还是甜的,甜味素等化学添加剂让你防不胜防……你以为你吃的就是健康不发胖?这些忽悠你的伪健康食品其实最容易让你变胖!

  购买食物时,不要轻信宣传语和广告,看清楚它的配料表才有货真价实的健康。留意配料表上的各种糖类含量和脂肪含量,还要看看添加剂。非油炸蔬菜干“貌似”很健康,但并不意味着低脂肪,广告忽悠了你,但商品配料表上自有真相:食物想要松脆,脂肪怎么可能少得了。

  b.自制健康水果酸奶

  嘴巴馋了还是想要吃,不妨自己动手,健康、减肥和美味都能同时兼顾。最简单的美味零食,莫过于水果酸奶!在喜欢的水果粒里拌入酸奶,比超市里卖的还要实在,美味的下午茶零食让你享瘦又健康!

  搭配酸奶最美味的水果,爱美网诚意推荐香蕉草莓子和菠萝!切成小块拌上酸奶就是美味,冰冻了之后食用还有另一种风味,爱美的女士怎么可以错过!

  打造易瘦体质第三招:让身体学会排毒

  凉拌胡萝卜

  身体会排毒,脂肪和毒素都不会堵塞积聚,自然不怕稍不留神就长出来的小肚腩。注重你的饮食习惯,调理好身体的循环,瘦下来的身体自己会变瘦,怎么吃都不怕胖。

  a、纤维素&维生素是女人之宝

  纤维素吃再多也没有热量负担,虽然没有明显的营养作用,但摄入纤维素能让你更容易有饱腹感,同时促进肠道蠕动和消化,不怕便秘、促进排毒,还能预防高压、高糖、肠癌等疾病。

  维生素同样不会产生热量的负担,对身体排毒、加速减肥还都有好处,简直就是女人之宝。维生素A、B、C、D、E各有用处,保护脏器功能之余促进新陈代谢,就算是减肥也能帮助你美丽肌肤、塑造线条!

  而很多蔬果食物都能够同时帮你补充纤维素和维生素,健康之余热量也不高,减脂瘦身还要美丽就靠它们了!

  b、纤维素&维生素补充吃这些

  维生素A:萝卜南瓜香蕉橘子和一些绿叶蔬菜中维生素A和纤维素都很丰富。

  维生素B族:

  葵花籽、花生、大豆等坚果、谷类中维生素B族都很丰富,纤维素含量也不低,但要注意的是这些食物脂肪和热量都偏高,可不要贪嘴啦!

  维生素C:柠檬橘子苹果草莓辣椒菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常丰富,只要多吃新鲜的蔬果就不怕缺乏维生素C和纤维素。

  维生素D:

  、番石榴红椒柿子芥蓝猕猴等,维生素D在动物肝脏和鱼类中的含量最丰富,但想同时补充维生素D和纤维素,这些水果蔬菜才是双赢的选择!

  维生素E:谷物胚胎、绿叶蔬菜等,维生素E是天然的抗氧化剂,在谷物的胚胎中含量最为丰富,不妨多吃点粗粮补充维生素E和纤维素。

  打造易瘦体质第四招:生活就是运动

  生命在于运动,我们的生活也可以是运动。在日常生活中多加入简易运动,悄悄地燃烧你的脂肪,易瘦体质就是靠不停歇地消耗能量,才不怕发胖哦!

  a、生活融入运动

  现代人的生活越发地便利,我们也越发变得懒惰了,平日里活动不多但吃的不少,再瘦的妹子变成了久坐办公室的上班族也会悄然长出小肚腩。生活里融入运动,就要让自己动起来,不要依赖吸尘器和洗碗机,拿起扫帚和抹布,自己做家务也是耗能不少的运动锻炼!

  忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪费了美好的假期,平日里上下班的时候提前一个站下公交,多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常运动量。偶尔时间不着急,放弃和上下班的人潮“亲密接触”,爬爬楼梯也是运动!

  b、运动改变生活

  不要泡在健身房里度过你的假期,不妨用更健康更阳光的运动来享受你的假期。约上家人或三五知己来个短途的旅行,爬爬山或者游个泳都是不错的选择。你甚至可以在公园里或者海边骑自行车晃悠一个下午,放松你自己的同时,身体也得到锻炼。用运动来改变你的生活,比起派对或者上网、追电视剧,你会有更多的收获。

  上班的时候已经坐得够多了,放假的时候就不要让脂肪跟你一起沉淀了。多出门走动,多活动自己,身体会更灵活,脂肪才没有停下来积聚的机会哦!


  • 推荐美食
  • 相关菜谱

猜您喜欢

返回做菜网首页